こんにちは。相模原市で整体院をしている奥秋です。
「長く歩くと足がしびれる」
「少し休むとまた歩ける」
「病院で脊柱管狭窄症と言われた」
このようなお悩みで来院される方が増えています。
今回は、脊柱管狭窄症の原因や整体での考え方、自宅でできる予防ストレッチについて解説します。
脊柱管狭窄症とは？
脊柱管狭窄症とは、背骨の中を通る神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、神経を圧迫することで症状が現れる疾患です。
特に50代以降の方に多くみられます。
主な症状
- 長時間歩くと足がしびれる
- 腰からお尻にかけて痛い
- 足に力が入りにくい
- 前かがみになると楽になる
- 少し休むとまた歩ける（間欠性跛行）
特に「歩くとつらいが、休むと歩ける」という症状は脊柱管狭窄症の代表的な特徴です。
なぜ脊柱管狭窄症になるのか？
原因には以下のようなものがあります。
加齢による変化
- 椎間板の変性
- 関節の変形
- 靭帯の肥厚
姿勢の問題
- 反り腰
- 猫背
- 骨盤の前傾
筋力低下
- 腹筋の低下
- お尻の筋肉の低下
- 股関節周囲の硬さ
腰だけでなく、股関節や骨盤の動きが悪くなることで腰への負担が増えることがあります。
整体ではどのような施術を行うのか？
整体では、狭くなった脊柱管そのものを広げることはできません。
しかし、周囲の筋肉や関節の動きを改善することで、身体への負担を軽減し症状の緩和を目指します。
① 骨盤・股関節の調整
股関節が硬くなると腰に負担が集中します。
骨盤や股関節の動きを改善することで、腰へのストレスを軽減します。
② お尻の筋肉の緊張改善
お尻の筋肉が硬くなることで坐骨神経への負担が増えることがあります。
筋肉の緊張を緩めることで歩行が楽になる方もいます。
③ 姿勢改善
反り腰が強い方は脊柱管への負担が増える場合があります。
姿勢や身体の使い方を見直すことも重要です。
④ セルフケア指導
施術だけではなく、自宅でのストレッチや運動を継続することが症状改善につながります。
自宅でできる予防ストレッチ
① 膝抱えストレッチ
やり方
- 仰向けに寝ます。
- 両膝を胸に近づけます。
- 20〜30秒キープします。
- 2〜3回繰り返します。
腰を丸めることで腰への負担を軽減しやすくなります。
② お尻のストレッチ
- 仰向けになります。
- 片足を反対側の膝に乗せます。
- 太ももを胸へ引き寄せます。
- 20秒キープします。
お尻の筋肉を柔らかくすることで歩きやすさにつながります。
③ 腸腰筋ストレッチ
- 片膝立ちになります。
- 骨盤を前にゆっくり移動します。
- 股関節の前側が伸びるところで止めます。
- 20秒キープします。
股関節の柔軟性改善は腰への負担軽減に役立ちます。
ストレッチを行う際の注意点
- 強い痛みが出る場合は中止する
- 無理に伸ばしすぎない
- 呼吸を止めない
- 毎日少しずつ継続する
症状が強い時期は、自己判断せず医療機関へ相談することも大切です。
こんな方は早めの受診をおすすめします
- 足のしびれが強くなってきた
- 長く歩けない
- 夜も痛みがある
- 力が入りにくい
- 排尿や排便の異常がある
これらの症状がある場合は整形外科での検査が必要になることがあります。
まとめ
脊柱管狭窄症は加齢による変化だけでなく、姿勢や筋肉の硬さ、身体の使い方も大きく関係しています。
整体では腰だけを見るのではなく、
- 骨盤
- 股関節
- お尻の筋肉
- 姿勢
- 日常生活動作
など全身のバランスを確認しながら施術を行います。
また、ストレッチや運動を継続することで、症状の予防や再発防止につながります。
「歩くと足がしびれる」
「少し休むと楽になる」
「手術以外の方法も試したい」
そのようなお悩みがありましたら、一度身体全体の状態を確認してみることも大切です。
